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天然含DHA食物

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天然含DHA食物

發布日期:2019-05-20 作者:時鐘 點擊:

天然含DHA食物


有人說,DHA那么貴,不給寶寶天天補充行不行?

當然可以,DHA這種東西,要連續補充3個月以上才見效。有的人一次性買十幾盒,寶寶吃過三個月后,明顯的聰明,有的人一次性就買一盒,吃完了,就說沒有效果。補充不補充,一時半會看不出來,等到你想起來給孩子補充了,已經錯過了寶寶最佳大腦發育時間段,再補充已經晚啦。

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DHA是什么?

DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分,是大腦和視網膜的重要構成成分,在人體大腦皮層中含量高達20%,在眼睛視網膜中所占比例最大,約占50%,因此,對胎嬰兒智力和視力發育至關重要也被認為與認知能力、記憶能力、行為能力及視力發育相關。

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富含天然的DHA的食物有哪些?

DHA能使寶寶的智力和視力發育更完全,孕期媽媽補充DHA能使寶寶更機智,市面上很多DHA軟膠囊,或許這些都不是最好的選擇。DHA其實能從食物中輕松獲取,這種獲取DHA的途徑更為健康,也更為有效富含DHA的食物很多,但是哪種食物DHA含量最高呢?

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魚類

DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等,每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言,DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪,其次則是魚油。

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母乳

初乳中DHA的含量尤其豐富。不過,母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結構。如果母親吃魚較多,那么相應的母乳中的DHA的含量要高得多。

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干果類

核桃、杏仁、花生、芝麻等干果類食品雖然并不直接含有DHA,但其中所含的豐富的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA,因此干果類也是寶寶們獲取DHA的重要食物來源。

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稀有植物油

各種食用油中,以橄欖油、核桃油、亞麻油、中國巴馬火麻油、原生長在南美洲安第斯(Andres)山脈的熱帶雨林地區的南美油藤星油藤油中含有必需脂肪酸a-亞麻酸,ω3最多,ω3在人體內可以微量的衍生為DHA。

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藻類

現在有很多DHA制品都是從藻類中提取,可見藻類的DHA含量也是非常豐富的。若寶寶已經添加輔食,可以注意多給寶寶食用藻類食物。

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海參

刺參中含有兩種ω-多不飽和脂肪酸(EPA和DHA)。海參含有豐富的營養成分,其中DHA就是其中之一。

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雞蛋黃

經雞體自然富集轉化,屬于卵磷脂型DHA,為卵磷脂和DHA的有機結合體,富含卵磷脂、蛋白質、多種維生素和微量元素。 雞蛋黃非常容易消化吸收,無化學殘留,無重金屬污染,非常適宜孕嬰兒童食用。

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如果鈣片和DHA一起吃,應該什么時候吃比較好?

答案是臨睡前。飯后吃DHA和鈣片,鈣片會和食物油形成化學反應,生成皂鈣,這樣很容易會便秘;其次,菜里面含有草酸,鈣和草酸會形成沉淀草酸鈣,這樣不好。

如果要服用DHA和鈣片,那么最好在臨睡前服用,因為血鈣在白天含量較高,在晚上就會低,夜間由于鈣含量低,會刺激甲狀腺腺素分泌,令骨鈣分解加快,造成脫鈣現象,嚴重的話會使人體抽搐。另外,很多人建議臨睡前喝一杯牛奶,其實是有道理的,因為鈣和植物神經有關,臨睡前喝鈣能提高睡眠質量。

瑞普斯營養師推薦

瑞普斯藻油DHA膳食值得信賴的DHA來源,有1億的嬰童攝入life’sDHA,占美國嬰兒配方奶粉99%;如果孩子基本沒有補充DHA的途徑,那就每天給孩子補充100mg,基本兒童型的,1粒都是100mg的,每天1粒就行了。

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