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把握大腦發育黃金期,DHA這樣吃更有用!

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把握大腦發育黃金期,DHA這樣吃更有用!

發布日期:2019-10-29 作者:時鐘 點擊:

 DHA,被譽為“腦黃金”,是神經細胞生長的重要元素,在大腦皮層和視網膜的含量很高,能幫助寶寶大腦、視力發育。人體無法自身合成,只有通過膳食補充才能獲得,是一種對人體機能具有重要作用的脂肪酸。那么,DHA怎么補才更好呢?

 

大腦發育黃金期

你知道嗎,寶寶的腦部發育從他們還在媽媽的肚子里時就開始了!在懷孕27天后,也許媽媽還沒有意識到肚子里有一個小寶寶正在成長,胎兒的神經管就已經形成了!而神經管是最早的神經組織,大腦發育正是從神經管的形成和封閉開始的,這說明胎寶寶的大腦從27天胎齡開始就已經以驚人的速度在發育了。從胎兒期到三歲,腦部發育都處于一個高速發展的“黃金期”。


 

 

 

 

 

 


胎兒在媽媽肚子里的大腦發育過程

因此,為了給寶寶打下良好的智力、視力基礎,建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。在寶寶出生后,媽媽可繼續服用DHA,通過乳汁喂給寶寶。

研究表明,媽媽在孕期和哺乳期攝入充足的DHA,對寶寶神經、視力和長期的認知能力發展有促進作用:

1、孕期補充DHA能降低早產風險、促進胎兒發育;

2、DHA對胎兒神經功能、視神經發育有積極作用;

3、DHA有益于改善產后抑郁、新生兒睡眠狀態等。


每天補充多少DHA?

根據美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦:

1、孕期、哺乳期媽媽每日需補充DHA 300mg

2、嬰幼兒根據體重攝入20mg/kg

3、低體重及早產兒根據體重每天攝入40mg/kg


媽媽如何補充DHA?

1、孕期每周至少進食2-3次魚類,其中不少于1次的海魚,當然盡量選擇相對安全來源的海魚如三文魚、沙丁魚,謹慎選擇含汞風險高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。也可進食適量的海藻類(如海帶、紫菜、裙帶菜等)。

2、選擇亞麻籽油或紫蘇籽油作為烹調油,或者選擇亞麻籽、大麻子、南瓜子(或者混合核桃、黑芝麻粉碎)作為油脂來源的一部分。

3、如果有特殊原因,不能攝入足夠的魚類或藻類,可以在營養師或專業醫師指導下補充孕婦專用DHA。


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