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DHA什么時候補最好?

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DHA什么時候補最好?

發布日期:2019-11-05 作者: 點擊:

DHA在人體大腦皮層中含量高達20%,在眼睛視網膜中所占比例最大,約占50%,剩下的30%存在我們的心臟和脊髓里面;被譽為寶寶智力與視力發育的天然推動劑。



什么時候補充DHA最好?


DHA是寶寶視力及智力發育最直接的營養素,那么什么時候補最好, 相信多數寶媽都是屬于兩眼一抹黑的情況。其實需要補充DHA的不光是備孕人群、孕婦跟寶寶,還有備孕的男性也是需要適量補充DHA的。


補充起點期:孕早期

最早可以是胎兒神經管發育的初期,即孕期第一個月。最晚為孕期第7個月,即胎兒大腦發育的高峰期。這時候寶寶大腦細胞個數及神經突觸迅速增殖,正常情況下在胎兒期大腦細胞數量便增殖完成,可達140億-150億個,出生后不再增加。如果孕期大腦細胞發育不足,后期想要增加已經不太可能。


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補充關鍵期:主要分3種情況

嬰兒期孩子將α-亞麻酸轉化成DHA的能力不強,需從食物中獲取。寶寶出生后到6歲這期間是大腦神經突觸發育的關鍵時期,數量可達1000億個,決定著寶寶未來的智力發育水平和記憶力的提升。

1、純母乳喂養的足月兒:可6個月后開始補充,6個月后母乳中的DHA已經滿足不了寶寶需求。

2、混合喂養或完全奶粉喂養者:滿1個月后可開始補充DHA。

3、早產兒/低體重兒和雙胞胎:出生后就可及時補充,因為早產兒和雙胞胎腦組織中積累的DHA遠遠低于足月兒。


需要選擇合適的DHA補充時機,才能達到事半功倍的效果。

第一階段

第二階段

第三階段

懷孕3~6個月

胎兒大腦發育的巔峰期

產后6個月~3歲

腦神經細胞迅速分裂和增殖

3歲~6歲

寶寶大腦發育的黃金期


如何獲取DHA?

01

母乳

母乳作為寶寶成長的最優選擇,同時也是孩子獲取DHA的最佳途徑。其中,初乳中DHA的含量尤為豐富。不過母親乳汁中DHA的含量高低主要取決于三餐的食物結構

02

魚類

DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等

03

干果類

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

04

藻類

藻類可以通過自身發酵合成DHA,因此隨著現代科技的發展,人們慢慢掌握了從藻類中獲取DHA的技術與方法,由此也誕生了大量安全、高效、無污染、植物性的高品質DHA。

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